طرق للبقاء بصحة جيدة والوقاية من السرطان
غالبًا ما يكون الحديث عن الحفاظ على
وزنك تحت السيطرة أسهل من فعله، ولكن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعدك. أولاً،
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ركز في البداية على عدم اكتساب المزيد من الوزن.
هذا في حد ذاته يمكن أن يحسن صحتك. بعد ذلك، عندما تكون مستعدًا حاول أن تخلع بعض
الوزن الزائد لتعزيز الصحة بشكل أكبر. لمعرفة مكانك في نطاق الوزن
نصائح
أدمج النشاط البدني والحركة في حياتك
اتباع نظام غذائي غني بالفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة
اختر حصصًا أصغر وتناول الطعام ببطء
أكبر
للآباء والأجداد
الحد من وقت مشاهدة التلفزيون
والكمبيوتر للأطفال
تشجيع تناول وجبات خفيفة صحية من
الفاكهة والخضروات
شجع النشاط أثناء وقت الفراغ
تمرن بانتظام
قليل من الأشياء مفيدة لك مثل النشاط
البدني المنتظم. في حين أنه قد يكون من الصعب العثور على الوقت، فمن المهم أن
تمارس نشاطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. المزيد أفضل، لكن أي مبلغ أفضل من
لا شيء
نصائح
اختر الأنشطة التي تستمتع بها. تعتبر
أشياء كثيرة تمرينًا رياضيًا، بما في ذلك المشي والبستنة والرقص
اجعل التمرين عادة عن طريق تخصيص نفس
الوقت لها كل يوم. حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقت الغداء أو المشي
بانتظام بعد العشاء
حافظ على حماسك من خلال ممارسة الرياضة
مع شخص ما
للآباء والأجداد
العب الألعاب النشطة مع أطفالك بانتظام
وانطلق في نزهات عائلية وركوب الدراجة عندما يسمح الطقس بذلك
شجع الأطفال على اللعب في الخارج
(عندما يكون ذلك آمنًا) والمشاركة في الأنشطة المنظمة، بما في ذلك كرة القدم
والجمباز والرقص
امشي مع أطفالك إلى المدرسة في الصباح.
إنه تمرين رائع للجميع
لا تدخن
لقد سمعته من قبل: إذا كنت تدخن، فإن
الإقلاع عن التدخين هو أفضل ما يمكنك فعله لصحتك. نعم هذا صعب، لكنه بعيد عن
المستحيل. أكثر من 1000 أميركي يتوقفون عن العمل من أجل الخير كل يوم
نصائح
استمر في المحاولة! غالبًا ما يستغرق
الأمر ست أو سبع محاولات قبل الإقلاع نهائيًا
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول
على المساعدة
انضم إلى برنامج الإقلاع عن التدخين.
قد يقدم مكان عملك أو خطتك الصحية واحدة
للآباء والأجداد
حاول الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت
ممكن. إذا كنت تدخن، سيكون أطفالك أكثر عرضة للتدخين
لا تدخن في المنزل أو السيارة. إذا
استنشق الأطفال دخانك، فقد يكونون أكثر عرضة لمشاكل التنفس وسرطان الرئة
عند الاقتضاء، تحدث مع أطفالك عن مخاطر
التدخين ومضغ التبغ. يمكن لمهني الرعاية الصحية أو مستشار المدرسة المساعدة
تناول نظام غذائي صحي
على الرغم من التقارير الإخبارية المربكة،
فإن أساسيات الأكل الصحي واضحة تمامًا في الواقع. يجب التركيز على الفاكهة
والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى. من المهم أيضًا
التقليل من الدهون السيئة (الدهون المشبعة والمتحولة) واختيار الدهون الصحية
(الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة) في كثير من الأحيان.
يعتبر تناول الفيتامينات المتعددة مع الفولات كل يوم بوليصة تأمين تغذوية رائعة
نصائح
اجعل الفواكه والخضروات جزءًا من كل
وجبة. ضعي الفاكهة على رقائق الفطور. تناول الخضار كوجبة خفيفة
اختر الدجاج أو السمك أو الفاصوليا
بدلاً من اللحوم الحمراء
اختر الحبوب الكاملة والأرز البني وخبز
القمح الكامل بدلًا من الحبوب المكررة
اختر الأطباق المصنوعة من زيت الزيتون
أو زيت الكانولا، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية
قلل من الوجبات السريعة والوجبات
الخفيفة التي تشتريها من المتاجر (مثل ملفات تعريف الارتباط) والتي تحتوي على نسبة
عالية من الدهون السيئة
قم بشراء 100 بالمائة من الفيتامينات
التي تحتوي على حمض الفوليك
احم نفسك من الشمس
في حين أن أشعة الشمس الدافئة جذابة بالتأكيد،
فإن التعرض المفرط لها يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد، بما في ذلك سرطان
الجلد الخطير. يبدأ تلف الجلد مبكرًا في مرحلة الطفولة، لذلك من المهم بشكل خاص
حماية الأطفال
نصائح
الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر بين
الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. (ساعات ذروة الحرق). إنها أفضل طريقة لحماية نفسك
ارتدِ قبعات وقمصان بأكمام طويلة
وواقيات من الشمس بمعامل حماية 15 أو أعلى
لا تستخدم مصابيح الشمس أو مقصورات
الدباغة. جرب كريمات التسمير الذاتي كبديل
للآباء والأجداد
اشترِ واقي الشمس الملون حتى تتمكن من
معرفة ما إذا كنت قد فاتتك أي بقع على طفل متململ
كن قدوة للأطفال من خلال حماية نفسك
بالملابس والظل والواقي من الشمس
حصل على اختبارات الفحص
هناك عدد من اختبارات الفحص المهمة
التي يمكن أن تساعد في الحماية من السرطان. تكتشف بعض هذه الاختبارات السرطان
مبكرًا عندما تكون أكثر قابلية للعلاج، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يساعد في
الواقع في منع السرطان من التطور في المقام الأول. بالنسبة لسرطان القولون
والمستقيم وحده، يمكن للفحص المنتظم أن ينقذ أكثر من 30 ألف شخص كل عام. هذا هو
ثلاثة أضعاف عدد الأشخاص الذين قتلوا على يد السائقين المخمورين في الولايات
المتحدة في عام 2011 بالكامل. تحدث إلى أحد المتخصصين في الرعاية الصحية حول
الاختبارات التي يجب إجراؤها ومتى
السرطانات التي يجب اختبارها بانتظام
سرطان القولون والمستقيم
سرطان الثدي
سرطان عنق الرحم
سرطان الرئة (لدى المدخنين الشرهين
الحاليين أو السابقين)
إرسال تعليق