كيف تستثمر في نفسك من أجل حياة أفضل
بكل سهولة، يعد الحصول على تمرين كافٍ
كل يوم أحد أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها في نفسك
وفقًا لمصادر علمية وأكاديمية لا حصر
لها - بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض، والمعهد الوطني للشيخوخة، وجمعية
القلب الأمريكية - تم ربط التمارين اليومية بمزيد من الطاقة، وزيادة الإنتاجية،
وتقليل التوتر ، وتحسين قوة الدماغ ، وتحسين الذاكرة ، وحتى زيادة الإبداع. إنها
أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي، وتحسين حالتك المزاجية، ودرء الأمراض، ومكافحة
حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، وتحسين تركيزك. تنص Harvard Business Review على أن الفوائد كبيرة جدًا بحيث يجب أن
تكون التمارين المنتظمة جزءًا من الوصف الوظيفي للجميع. ستكون عاملاً أفضل،
ولاعبًا أفضل في الفريق، وحلاً أفضل للمشكلات عندما تجعل التمرين عادة
لست بحاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة من خلال المشي أو ممارسة اليوجا أو التمرين في المنزل. اذهب للرقص أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو اصطحب الكلب في نزهة طويلة. لا يهم حقًا نوع التمرين الذي تمارسه طالما أنه شيء تستمتع به ويمكنك القيام به معظم الأيام. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في ابتكار تمارين جديدة، فيمكنك تجربة - فهي تضيف تمارين جديدة كل أسبوع ، لذلك ستجد دائمًا شيئًا جديدًا ومثيرًا.
NBC يمكن أن يساعد أيضًا في الانضمام إلى
فريق. عند مقابلة مع Title Boxing Club أوضح مايكل يابوت، مدير التدريب والمدرب الوطني
في أن
وجود مجموعة محددة من الأشخاص في انتظارك يمكن أن يزيد من دوافعك ومسؤوليتك، مما
يجعلكl تلتزم بأهداف التمرين. تدعم دراسة عام 2012 في الفكرة. في هذه الدراسة،
كان المشاركون الذين عملوا مع شريك افتراضي يمارسون التمارين مرتين مثل أولئك
الذين مارسوا التمارين بمفردهم
2. تحديد الأهداف
قد تحبهم أو تكرههم ، لكن الحقيقة هي أن تحديد الأهداف سيساعدك على تحقيق المزيد. بمجرد تحديد الهدف وتدوينه ، من المرجح أن تغير سلوكك وتتخذ خطوات قابلة للتنفيذ لتحقيق هذا الهدف.
تساعد الأهداف أيضًا في توضيح ما تريده. بدلاً من أن يكون لديك حلم غامض أو تفكير بالتمني عرضيًا ، فإن تحديد هدف يساعد في الكشف عما تريده حقًا. والأهم من ذلك أنها الخطوة الأولى في تحديد ما عليك القيام به للوصول إلى هناك. بمجرد تحديد هدف ، يمكنك تركيز انتباهك وتوجيه طاقتك لتحقيقه.
عندما يتعلق الأمر بتحديد هدف ذي مغزى ولكنه يمثل تحديًا كافيًا لإبقائك متحمسًا ، استخدم S.M.A.R.T. اختصار كدليل. ذكي. الأهداف هي:
محدد
قابل للقياس
يمكن تحقيقه
ذو صلة
مقيدة زمنيا
يجب أيضًا أن يتم تأطير هدفك في ضوء إيجابي بدلاً من ضوء سلبي. هذا يسمى النهج مقابل التجنب. تشرح مقالة بحثية نُشرت عام 2017 في American Journal of Lifestyle Medicine أن أهداف النهج تساعدك على التحرك نحو النتيجة المرجوة ، بينما يساعدك هدف التجنب على الابتعاد عن النتيجة غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، تحديد هدف أن تأكل تفاحة بعد ظهر كل يوم لتناول وجبة خفيفة لإنقاص الوزن هو هدف مقاربة ، بينما تحديد هدف أنك ستتجنب تناول الوجبات السريعة لفقدان الوزن هو هدف تجنب.
3. تقوية مهاراتك الحالية
بغض النظر عما تفعله ، فأنت تمتلك بالفعل وتستخدم مجموعة واسعة من المهارات في حياتك المهنية وحياتك. لكن هل تعتبر "خبيرًا" في المهارات أو المجالات التي تعتمد عليها أكثر من غيرها؟ على الاغلب لا.
يعد شحذ المهارات التي تعتمد عليها أكثر من أفضل الطرق للاستثمار في نفسك. بعد كل شيء ، لديك بالفعل أساس من المعرفة في مجال معين واحد على الأقل. من الأسهل بكثير أن تصبح خبيرًا في مجال تعرفه بالفعل أكثر من مجال لا تعرف شيئًا عنه.
إذا كان المجال الذي تعمل فيه الآن هو المجال الذي تخطط للبقاء فيه ، فإن الأمر يستحق وقتك وطاقتك لتصبح الأفضل في ما تفعله. يعتبر كتاب دانييل كويل "The Talent Code" و "Little Book of Talent" مصدرين رائعين لتعلم كيفية بناء الخبرة بكفاءة لزيادة وقتك إلى أقصى حد.
إذا كان المجال الذي تعمل فيه الآن ليس المجال الذي تريد البقاء فيه ، فقم بتحليل المهارات التي ستكون مفيدة في المجال الذي تريد الذهاب إليه. تعتبر المهارات مثل الاتصال القوي والقيادة وبناء الفريق والذكاء العاطفي والتفاوض وكتابة الأعمال والخطابة العامة ذات قيمة في مجموعة متنوعة من المجالات. يمكنك أيضًا التركيز على بناء مهارات شخصية أخرى ذات قيمة عالية مثل إدارة الصراع وإدارة الوقت ومهارات الإقناع. لذا ركز على تقوية المهارات التي ستستخدمها في حياتك المهنية أو مشروعك التجاري القادم لبناء ثقتك بنفسك وإمكانية تسويقك.
إرسال تعليق